วิธีการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ? 5 วิธีง่ายๆ

วิธีการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ? 5 วิธีง่ายๆ

โรคหลอดเลือดหัวใจ (CAD) ได้รับการตรวจพบว่าเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตนับล้านทุกปี มีหลายคนที่อาศัยอยู่กับโรคและบางครั้งความรุนแรงของโรคจะนำไปสู่​​การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร โรคหลอดเลือดหัวใจสามารถป้องกันได้และย้อนกลับได้ด้วยอาหารสุขภาพที่มีความสมบูรณ์แบบด้วยประโยชน์ทางโภชนาการ แม้ทศวรรษของการวิจัยและความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ CAD ยังคงเป็นสาเหตุการเสียชีวิตในประเทศสหรัฐอเมริกาจน​​ถึงวันนี้

วิธีการป้องกัน โรคหลอดเลือดหัวใจ ? หลอดเลือดแดงเหล่านี้เป็นหัวใจตีบเส้นเลือดหรือท่อที่มีความยืดหยุ่นที่นำเลือดจากหลอดเลือดแดงหัวใจดำเนินการในเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนและด้วยเหตุนี้มีความสำคัญมากสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของหัวใจ

1. การเปลี่ยนแปลงในการดำเนินชีวิตของคุณ: การป้องกันดีกว่าการรักษา ดังนั้นเริ่มต้นด้วยวิธีง่ายๆในการป้องกันไม่ให้ CAD โดยการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตของคุณ มีปัจจัยเสี่ยงมากขึ้นเมื่อคุณมี CAD และอีกต่อไปคุณชะลอการที่ดีกว่าพวกเขาได้รับของคุณ ดังนั้นเร็ว ๆ นี้และทำหน้าที่หยุด CAD จากการรับประทานอาหารที่คุณ . มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในทางที่คุณมีชีวิตอยู่เพื่อหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะโดยการเพิ่มโอกาสของชีวิตที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี ตามอาหารที่เฉพาะเจาะจงเช่นผักและผลไม้ที่จริงๆสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณอาหารธรรมชาติเป็นสิ่งที่ดีในเส้นใยและสารเช่น stanols หรือ sterols ทำให้คุณมีสุขภาพดี

2. เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ: เช้าปกติการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณสามารถลดปัจจัยเสี่ยงต่างๆที่เกี่ยวข้องกับ CAD และรวมถึงการลดลงของระดับ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี, ความดันโลหิตสูงและมีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายทางกายภาพสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและเพิ่ม HDL (คอเลสเตอรอลที่ดีที่จะช่วยป้องกันไม่ให้ CAD) คุณสามารถมีกิจกรรมที่มีความรุนแรงในระดับปานกลางซึ่งรวมถึงการเดินเร็วตอนเช้า, การเต้นรำ, โบว์ลิ่ง, ขี่จักรยาน, สวนและการทำงานที่ยึดบ้านที่เรียบง่าย มีกิจกรรมรุนแรงมากยิ่งขึ้นเช่นการวิ่ง, ว่ายน้ำและความหลากหลายของกีฬาในการเผาผลาญไขมันของคุณ

3. รักษาดัชนีมวลกาย: BMI วัดน้ำหนักเมื่อเทียบกับความสูงและให้การประมาณการของร่างกายของพวกเขาทั้งหมดมวลไขมัน ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 และ 29 มีการพิจารณาที่มีน้ำหนักเกิน ดัชนีมวลกาย 30 หรือมากกว่าถือว่าเป็นโรคอ้วน ค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 25 คือการป้องกันและรักษา CAD รักษาน้ำหนักที่เหมาะสมที่จะช่วยให้คุณที่จะได้รับออกไปจากปัจจัยเสี่ยงต่อการ CAD หากคุณมีน้ำหนักเกินเป้าหมายที่จะต้องลดน้ำหนักตัวของคุณอยู่ที่ร้อยละ 7-10 ในช่วงระยะเวลาเริ่มต้นของคุณ เหล่านี้ระดับแรกของการลดน้ำหนักสามารถลดความเสี่ยงของ CAD และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ หลังจากที่ระดับเริ่มต้นที่คุณสามารถดำเนินการต่อในการลดน้ำหนักและลดค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

4. ไม่ว่าจะของซิการ์และเลิกสูบบุหรี่: ถ้าคุณสูบบุหรี่หยุดมันให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ สูบบุหรี่จริงๆสามารถสร้างความเสียหายและกระชับหลอดเลือดของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของ CAD และหัวใจวาย

5. ติดขั้นตอนการแพทย์ปกติอาการของโรคหลอดเลือดสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีความต้องการออกซิเจนสูงกว่าอุปทานของเลือดในหลอดเลือดหัวใจ คุณอาจต้องใช้ยาสำหรับหัวใจของคุณให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เวลาปกติกับหัวใจของคุณมีความสำคัญแม้ว่าคุณไม่ได้มีอาการใด ๆ อาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงอาการเจ็บหน้าอก หากคุณมักจะได้รับอาการเจ็บหน้าอกคุณอาจจะทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) คุณควรปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ หัวใจวายเป็นจุดเริ่มต้นของ การเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ อาการของโรคหลอดเลือดมักจะโดดเด่นมาก แต่บางครั้งคุณสามารถมีโรคโดยไม่ได้รู้ว่ามัน อาการเจ็บหน้าอกหรือไม่สบายเป็นส่วนใหญ่และมีความสำคัญสำหรับอาการเจ็บหน้าอกโดยทั่วไปคือความรู้สึกหนักหรือคมปวดฉับพลันในหัวใจ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการที่จะมีการตรวจสอบปกติขึ้นกับที่ปรึกษาทางการแพทย์ของคุณ

ดังนั้นเหล่านี้เป็นห้าวิธีที่ดีที่สุดและง่ายในการป้องกัน โรคหลอดเลือดหัวใจ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้และมีความสุขในชีวิต

ยังไม่มีความคิดเห็น เป็นคนแรก

ปล่อยให้ตอบ

คุณต้อง เข้าสู่ระบบ เพื่อแสดงความคิดเห็น